ALORS ON MARCHE !
L’américain a dit sur la lune « Un petit pas pour l’homme, un grand pas pour l’humanité. »
Sur terre, l’africain répond que « Poussière aux pieds vaut mieux que poussière au derrière. »
L’autre sagesse asiatique ajoute que « C’est en faisant 1000 pas par jour qu’on atteint 100 ans. »
La médecine se réveille aujourd’hui pour « médicaliser » la marche avec des podomètres et des études.
La marche est la base, et star de toutes les activités physiques et sportives.
Réputée, à juste titre, bonne pour le cœur, la marche est l’activité physique la plus facile à mettre en pratique. Elle ne demande ni compétences particulières ni équipements spéciaux.
Elle requiert simplement de bonnes chaussures et une tenue vestimentaire confortable et adaptée. Et malgré sa simplicité, procure les mêmes bienfaits que des activités plus sportives, mais aussi souvent plus risquées.
Pour faire un pas, il faut se lever, quitter la position couchée ou assise. Il faut être debout.
Il suffit d’un premier pas, car un pas appelle un autre pas et toujours vers l’avant.
Le pas est un dialogue avec soi, avec les autres pas, avec les autres qui marchent et avec l’environnement qui reçoit le pas.
Tous les pas ne se ressemblent pas : le pas du bord de mer est différent du pas de ville et du pas de montagne. Le pas d’hiver est différent du pas d’été.
Mais un pas est un pas.
C’est le pas qui fait la marche, c’est le pas qui fait la course, c’est le pas qui fait le saut, c’est le pas qui fait la danse…
Les pas, en pratique 30 minutes de marche quotidienne à bonne allure, sans essoufflement, soit 10 000 pas par jour, sont la meilleure recommandation pour tout le monde, quel que soit l’âge.
La lutte contre la sédentarité n’est pas synonyme de compétition sportive ni de records à battre.
La « médicalisation » de la marche ne doit pas faire oublier son côté ludique et social auquel il faut ajouter un équilibre alimentaire basé sur le plaisir et la convivialité.
Alors, levons nous et marchons.
Docteur Maxime SODJI
Ancien Praticien Hospitalier (CHU Limoges)
CHIRURGIE VISCÉRALE ET DIGESTIVE
POLYCLINIQUE DE LIMOGES (87)
« Mieux vaut marcher sans savoir où aller que rester assis à ne rien faire » Proverbe TOUAREG
Après une opération le sport n’est pas un placebo mais un médicament efficace. Il n’est pas une option mais un devoir.
« La chirurgie bariatrique est un cadeau. Ne pas bouger avant l’opération, Ça se comprend.
Ne pas bouger après l’opération, Ça ne se comprend pas. Alors je me lève et je marche, pour mon bien être, ma santé, et à la rencontre de l’autre. »
Donc à la clinique, je vous invite à marcher avec le podomètre, avec « vous-même » et avec les autres !
« Le bonheur n’est pas là ou tu vas, le bonheur est là où tu veux le voir » RAVA
Il faut:
– monter les escaliers et faire le maximum de vos déplacements à pied ;
– 30 à 45 minutes de marche par jour sans forcer, soit au moins 10.000 pas au podomètre ;
« Il existe trois grands médecins, l’eau, l’exercice et la diète» ANTOINE DUMOULIN
- Créez l’envie de boire en prenant l’habitude de placer en permanence une bouteille d’eau dans tous les lieux où vous passez le plus de temps.
- Boire ne fait pas maigrir mais peut donner un vrai coup de pouce. (1,5 litre par jour au moins)
VOULEZ-VOUS JOUER AVEC NOUS ?
Si oui, je vous invite à acheter un podomètre ou à télécharger une application (Android : podomètre et perte de poids / iPhone : Runmeter podomètre GPS) mais aussi un cahier de marche !
Ramener, à un mois, le cahier de marche avec les résultats du podomètre qui seront associés aux résultats du podomètre de la clinique.
Une dernière : Ayez sur vous une bouteille avec une paille tout le temps et à toutes les consultations. Ce que nous mangeons est aussi important que ce que nous buvons. « Santé »
« L’eau seule est éternelle » DE YUN SON-DO